Como a Autoconsciência Melhora a Comunicação e Previne o Esgotamento
O esgotamento vai para lá de um simples dia mau. Torna-se um estado abrangente de exaustão crónica causada pelo stress. Faz-nos sentirmo-nos impotentes sobre o nosso destino e a vida em si – diminuindo a eficácia e o sentido de realização, enquanto corrói a nossa identidade. De acordo com Kandi Wiens e Alex Draper, especialistas em bem-estar no local de trabalho, o esgotamento não provém apenas de uma produção excessiva de trabalho. Ainda assim, pode ter origem em ambientes de trabalho tóxicos, nos quais os valores pessoais colidem com a cultura organizacional. Muitas vezes, são fomentados por líderes inconscientes o suficiente para serem capazes de identificar os potenciais conflitos que levam diretamente ao esgotamento! - e vice-versa… a supervisão dos líderes muitas vezes exacerba esses problemas, alimentando o descontentamento das equipas, e gerando ciclos que culminam no esgotamento das partes envolvidas.
A rapidez com que o esgotamento tem passado de fenómeno emergente a uma condição de trabalho tem sido alarmante. Numa pesquisa sobre trabalho e bem-estar levada a cabo com 1.591 trabalhadores adultos nos EUA em 2021, 79% dos funcionários já tinham sentido stress no trabalho. Três em cinco funcionários relataram falta de interesse, motivação ou energia (26%), e falta de esforço no trabalho (19%). Enquanto isso, 36% referiram cansaço cognitivo, 32% exaustão emocional, e 44% reportaram fadiga física – um aumento de 38% desde 2019.
As consequências do esgotamento estão a tornar-se mais sérias, especialmente entre os mais jovens. A investigação confirma a abrangência do esgotamento, no que toca a afectar vários aspectos da vida dos indivíduos, desde a saúde até a satisfação no trabalho – indo muito além da insatisfação no local de trabalho, já que se manifesta em doenças físicas, problemas de saúde mental e diminuição da produtividade.
Reconhecer Sinais de Alerta
Se tem um sentimento constante de stress e distanciamento do trabalho, estes podem ser indicadores de esgotamento. O esgotamento ocorre quando um indivíduo se sente assoberbado e emocionalmente esgotada – além da fadiga física, envolve sentir desamparo, num ciclo interminável de ansiedade e dificuldade.
Comunique: Discutir as discrepâncias entre o que precisa e o que está a obter pode ajudar a resolvê-las. Para corrigir a situação, poderá precisar de apoio adicional e de um entendimento mais completo dos requisitos do seu trabalho.
Esgotamento
Razões para o esgotamento: O esgotamento resulta muitas vezes do stress a longo prazo e de culturas organizacionais tóxicas, fazendo com que os indivíduos se sintam impotentes relativamente ao seu destino e diminuindo a sua eficácia. As pressões sociais e as expectativas organizacionais agravam o esgotamento. Os indivíduos lutam para equilibrar adequadamente a produtividade e o bem-estar, ao mesmo tempo que gerem os desafios diários que acompanham a vida profissional.
Use o Mindfulness para evitar o esgotamento: o Mindfulness, ou atenção plena, envolve simplesmente tomar consciência dos próprios pensamentos e emoções sem julgamento, sem atribuir significado ou apego a nenhum deles. Ao praticar Mindfulness regularmente, pode começar a reconhecer o que causa o stress, à medida que vai aprendendo a gerir estratégias para enfrentar melhor o stress e aliviá-lo. A liderança consciente também beneficia os líderes, aumentando a sua consciência das necessidades e dos níveis de stress das equipas.
Recomendação
Implemente o Mindfulness: desenvolver as suas capacidades de atenção plena pode ajudar a prevenir o esgotamento, seja por meio de apps como HEADSAPCE e MUSE, ou simplesmente reservando um tempo todos os dias para meditar tranquilamente e praticar exercícios respiratórios.
Desintoxicação digital: às vezes, afastar-se dos écrans e da tecnologia pode ajudar a limpar a sua mente e aliviar o stress.
Intervenções Baseadas em Mindfulness (MBIs): são técnicas especiais projectadas para aumentar a autoconsciência e a compaixão, ajudando a gerir melhor o stress.
Mindfulness não é apenas uma palavra da moda: pode transformar o seu ambiente de trabalho e o seu estilo de liderança. Ao desenvolver uma maior autoconsciência e defender condições de trabalho mais saudáveis, a atenção plena evita o esgotamento e pode criar um ambiente de trabalho mais produtivo e gratificante.
Estamos aqui para ajudar e adoraríamos saber o que pensa disto!
Cristina Ferreira da Costa
President & Founder
CDCConsulting Partners, LLC
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